jak szeroko

1. DT Z dzisiejszego treningu jestem zadowolona bardzo. Może nie mam spektakularnych osiągnięć, ale każde przełamanie jakiejś bariery to sukces :-) Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy I- 8x40kg II-10x40kg III-7x45kg IV-8x45kg V-5x50kg (po troszku Bartoszku, jak mawia moja dobra znajoma) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy [...]

[...] szeroko bez cieżaru x10 Mc : 110kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 140kg x8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie po 8 powtórzeń 90kg . (na filmiku kuźwa x7 , nie wiem jak to się stało %-)) ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark (regres ciężaru + drop ) ciezaru nie pamietam x12 x12 x12 x12 + x 10 wiosłowanie hantlami w leżeniu na [...]

[...] klatka + triceps) Trening: Trening elegancki. Lekka klatka + triceps.. pompa na klatce mistrzowska Myślałem ,że po barkach będzie cięzko ,a było elegancko. trening jak najbardziej udany.. kontuzji już nie czuć.. siła delikatnie do przodu.. Po trenigu udeżyłem na saune.. oto wypiska: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko [...]

[...] na bieżni lub rowerku, lub orbitreku- nie wykonałam I dodatkowo: brzuszki na skośnej ławce 12/12/12 przysiady ze sztangą 12 kg/ 12 kg/ 12 kg Ad A- od soboty zapomniałam jak się robi MC %-) i myliłam z przysiadami }:-( ale potem było ok ;-) Spociłam się strasznie przy tym ćwiczeniu, nie myślałam że tak męczy. Ale nie wiem może śmieszne to [...]

Mój komentarz: Co za dużo to nie zdrowo : D Do wszystkiego trzeba mieć umiar, aby nie przesadzić.. jak zauważycie jakieś niepokojące objawy może warto odstawić słodziki? i wtedy poczekać na reakcję.. aspartam Substytut cukru, aspartam, wywołuje wiele niepokojących zaburzeń, od zaników pamięci po nowotwory mózgu. Mimo to amerykański Urząd ds. [...]

[...] na 75kg, to był sygnał i się trochę z dietą ogarnąłem - dzisiaj rano 72kg (zawsze pomiar rano). Wiem będę próbował zwalczyć proch przy najmniej w pierwszym posiłku - ale jakby nie było proch coś też tu pomógł. Na potrzeby wykresu B/W/T są podzielone przez 10 i przyjęte jako kg. PS. Od dwóch dni dołączyłem bieganie na czczo o 5:45 rano - na [...]

[...] szybkie, obciążenie „3” na 7 możliwych. Podsumowanie dnia: Minął już dzień 20-ty, czyli 1/3 testu za nami!! Czas szybko ucieka. Trening bardzo udany. Tak jak zamierzałam to zrobiłam – 40 kilo w MC poszło!!!! Myślę, że może nawet troszkę to było więcej, bo rozkładając ciężary: sztanga 17 kg (lub 18 – nie [...]

[...] bardzo męcząca, w ostatniej serii pompki już koślawe, ale dumna jestem, że daję radę zrobić wszystkie 25 damskich oczywiście. Brzuszek miałam skatowany. Na rowerze grzałam jak najszybciej się dało. Skróciłam większość przerw z 90 sekund na 60, żeby zwiększyć intensywność treningu. Tak jest mi lepiej. Na koniec dorzuciłam 3 serie na skośne. Po [...]

[...] najbardziej całościową. Ta kontuzjowana noga dość wyraźnie rzucała się w oczy i powinno mieć to odzwierciedlenie w notach sędziowskich. Poza tym Branch może i ćwiczy jak dzik, rzuca hantlami i drze się jak poparzony na filmikach, ale naprawdę ma pewne mankamenty sylwetki. Wspomnę chociażby o ramionach- dość krótkich i pozbawionych [...]

Moje wrażenia z nowego treningu :) Pierwszy zrobiłam zaraz po @, w piątek (oczywiście po ostatnim powyższym wpisie jak się napaliłam na siłownię tak następnego dnia rano mnie zaskoczyła @). Efekt był taki, że przez weekend chodziłam jak paralityk. POCZUŁAM ZUPEŁNIE NOWE MIĘŚNIE i to było wspaniałe doświadczenie ;) Mam za soba 4 sesje treningowe, [...]

[...] 2 sesje cardio po 45 min. Sobota: rano na czczo rowerek w domu 45 min Całe nogi: Znowu maszyna do prostowania nóg siedząc się popsuła, więc musiałem zmienić cały plan jaki sobie ułożyłem w głowie. Wypychanie na suwnicy 4 serie w ostatniej 2x drop Syzyfki 3 serie w ostatniej z samym ciężarem ciała do załamania Przysiady na suwnicy smitha [...]

[...] się pewnie sami domyślacie, teraz i oby w dłuższej przyszłości będą dominować oceny 1,2,3, może czasem 4. 5 nie chciałbym widzieć OPINIA: 1. Pełen luz. OCENA: 1 2. Podobnie jak wyżej. OCENA: 1 3. W końcu trochę się zmęczyłem, zapas jednak jest. OCENA: 2 4. Minimalne przerwy między seriami, dały się odczuć, czym celowo chciałem się zmęczyć. Nie [...]

[...] z ciężarem na udach) 60 8 PRZEDRAMIONA B (podchwyt) 36 9 BRZUCH B (Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie) 15 OPINIA: 1. Luz. Progres na pewno będzie. OCENA: 1/5 2. Podobnie jak wyżej. +5kg jest wynikiem zwiększenia ciężaru w 15-stkach OCENA: 1/5 3. Super. Odczułem lekkie zmęczenie. OCENA: 1-2/5 Tylko mam pytanie: Czy po każdym powtórzeniu [...]

[...] to zrobiłbym koci grzbiet, więc zrezygnowałem. Odjąłem 10kg, złapałem przechwytem i 120kg poszło dosyć lekko. Myślę, że 125kg jest osiągalne. Tylko ta porażka ze 130kg jakoś trochę mnie zniechęciła do dalszego treningu. Seria właściwa, z dobrą techniką, ślady na goleniach widoczne. Progres będzie +5kg. OCENA: 2/5 4 WYCISKANIE LEZAC 30; 40; [...]

[...] Łosoś, ogórek, sznycel 3. Ryż brązowy 100g, filet indyka 160g, ogórek kwaszony 4. WPC 25g 5. Ryż biały 100g, filet indyka 180g, 6. Twaróg 150g, oliwa Wczorajszej nocy czułem jak mi się coś w barkach "rusza", takie uczucie jakby coś tam było transportowane, coś się ruszało i przesuwało uczucie dziwne, ale nawet przyjemne. Dziś odczuwam [...]

grzechmek, właśnie staram robić się dokładnie tak jak opisałeś. bolek1970, i cóż ja poradzę, że głupi byłem i nie ćwiczyłem nóg od początku? Teraz takie efekty, że podobny ciężar męczy równo te różne partie. Wrażenia fajne, treningi mi się podobają. Mam wrażenie, że na duży plus poszły barki i plecy. Widzę na sobie żyły, których wcześniej nie [...]

Aylar , mnie w sumie też nie ssało, ale jak zostały mi podstawione pod brodę to się skusiłem, heh. Mąka biała, kupiłem mąkę z pełnego ziarna, ale Mama zapomniała o niej. 12.2.2010 Dzień 91 Trening 40 (marko cykl 7) B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: [...]

[...] 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 32; 42; 47; 52 (+5kg) OPINIA: Zrobiło się dosyć ciężko, bardzo niewygodnie mi się ćwiczyło, a ciężar ważył jakby tonę. OCENA: 3/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 22; 30; 33; 37 (+4kg) OPINIA: Także ciężko, ostatnie powtórzenia 4 serii wybijane z [...]

[...] Łydki 3xmax 5. Szrugsy 3x + wznosy z opadu i brzuch Liczba powtórzeń: Tydz. 1-2: 15-12 Tydz. 3-5: 10-8 Tydz. 6-8: 8-6 Tydz. 9-12: 6-4 - to już za mało, inaczej to rozłożę - jakieś pomysły?? Dziś było: Trening A 1. WL 5x15 22.5x15/25x15/27.5x10/x9/x9 2. Wiosłowanie sztangielką 3x15 4x15/6x15/8x10 3. Przyciąganie wyciągu dolnego 3x15 [...]

:-) Prawda, prawda – najpierw technika, potem ciężar. Czasem lepiej jednak się pochylić, np. przy wycieraniu stołu ;-) Niby tak, ale są granice - jakbym nie zwracała uwagi na rozkład, to jadłabym serio duże ilości białka i zapewne mniej tłuszczów, co chyba nie byłoby zbyt dobre. Stanie w miejscu demotywuje, ale tycie to jeszcze gorzej... W tej [...]